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杏仁緩解憂郁 飲食消除男性憂郁癥

2015-02-03 10:59 來源:男性健康網 作者:男性健康網

年關將至又到一年總結的時候了,這個年頭很多人忙于工作疏于在不經意之間患有精神憂郁癥。很多人不知道短期性的憂郁癥其實可以用飲食方法消除的,下面是幾種常見的方法。

橘子汁

橘子汁和橙汁等富含維生素C,有助于降低體內應激激素皮質醇和血壓水平。

杏仁

杏仁富含有助于減壓的維生素B12和抗氧化劑維生素E,可平靜情緒和應對氧化壓力。用杏仁奶加麥片,或將半杯無鹽杏仁作為下午零食,都是不錯的選擇。

蘆筍

蘆筍含有豐富的葉酸,適當吃蘆筍可以保持體內葉酸平衡,穩定情緒。蘆筍可炒菜、配菜或清蒸,早中晚三餐皆宜。

香蕉

香蕉富含微量元素鉀,有助降低血壓。香蕉也可切成段加入全谷食物、燕麥片或水果沙拉中食用。

深海肥魚

三文魚、金槍魚和沙丁魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸有益心臟健康,有益緩解壓力。這些魚與蘆筍和胡蘿卜搭配食用,解壓效果更好。

研究發現,花茶、人參茶等茶類飲品有助緩解心理壓力。

雞肉

雞肉富含有鎮靜情緒功效的色氨酸。冬天喝雞湯也是不錯的選擇。

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