節后上班族防止胃脹氣和久坐
By: Date: 2015-03-12 Categories: 飲食健康 標籤:

一般來說,很多公司都會年初八上班,因此這幾天便是春節的返程潮了。不少人都會感覺時間過得飛快,但返程的時間確實很漫長,特別是很多人都喜歡坐著,那么問題來了,久坐很容易導致腹脹或者胃脹氣。那么,肚子脹氣吃什么好??除了壓力和焦慮之外,食物與脹氣之間關聯密切。

易導致脹氣的食物

  1.西蘭花、卷心菜和甘藍

西蘭花、卷心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的復合糖(能被腸道菌發酵利用),在發酵之前都處于未消化狀態,容易產生氣體,導致脹氣。

  2.豆類

扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質,但也含有人體無法吸收的糖和纖維,容易導致脹氣。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。

  3.乳制品。

吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣,可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。

  4.蘋果。

蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇,食用過多容易腹部脹氣。

  5.過咸食物。

高鈉飲食會引發水腫,導致脹氣。湯料、面包等大多數加工食品含鹽較多,少吃為佳。大量喝水有助于排除體內多余鹽分。

有助防脹氣的食物

  1.黃瓜

黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素,有助于減少脹氣。

  2.香蕉

香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等富含鉀的食物有助于調節體內鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維,有助緩解或預防便秘。

  3.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃腸道系統中的蛋白質,防止腹脹。

  4.蘆筍

蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多余水分,緩解腹脹不適。

  5.酸奶

酸奶中的益生菌有助于調節消化系統,有益胃腸道健康。

  6.茴香

茴香種子含有一種化合物可緩解胃腸道痙攣,使氣體順利通過,減輕腹脹不適感。

  7.生姜

生姜可舒緩消化系統、放松消化道肌肉,減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質的酶,降低蛋白質導致的腹部脹氣幾率。

  8.薄荷茶

晚餐之后,喝一杯熱氣騰騰的薄荷茶,有助于放松胃腸道肌肉,緩解腹部脹氣。

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