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維持性能力這9種物質不可少

2016-11-28 15:15 來源:男性健康網 作者:男性健康網

多年來,營養學專家對飲食與男性性能力的關系進行了專門研究,發現其中的一些關聯。營養專家告誡男士們:原先人們只是注意降低脂肪及膽固醇的攝入、增加蛋白質的攝入,但是僅僅注意這些是遠遠不夠的。男性,要維持性能力,至少還有9種物質是飲食中必不可少的。

1.鉻

鉻對男性來說,是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克鉻,而如此數量的鉻從食物中很難得到。因此,美國使用專門的食物添加劑,藥店出售的一些含復合維生素和微量元素的藥物中也含有鉻。

2.膳食纖維

膳食纖維有助于使膽固醇和血壓保持正常。富含膳食纖維的食物有助于預防直腸癌,調節血液中糖的濃度。粗加工面粉、胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果等都含有豐富的纖維素。

3.鎂

鎂對保證心臟的正常運轉不可或缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險,增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素。

4.鋅

每個男性都希望保持夫妻生活的能力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅是各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。鋅缺乏容易導致陽痿的發生。據美國政府的最新調查,男士中缺鋅者竟超過2/3。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素。

5.抗氧化劑

抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基對血管壁的損傷,促進新陳代謝,增強體質活力,清除體內垃圾,使膽固醇保持正常水平,防止白內障,防止動脈硬化,對抗冠心病,減少組織衰退及調整生育功能等。粗糧、堅果(花生等)、植物油中都含有豐富的維生素E。

6.維生素A

維生素A有助于提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A。應當指出的是,維生素A的攝入必須適量,過多反而對身體有害。

7.維生素C

維生素C是維生素之「王」。它能增加毛細血管致密性,減少血管通透性和脆性,加速血液凝固,刺激造血功能,增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒、草莓、橘子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認為,抽煙的人應攝取更多的維生素C。

8.維生素B6

男性患腎結石的比例高出女性一倍。為了防止這種疾病,食物中應當有維生素B6。維生素B6還可以提高機體免疫力,預防皮膚癌和膀胱癌,減少心臟病及中風的發病率。每天攝入標準為2毫克。兩只大香蕉即含有2毫克維生素B6。從事體力勞動的男性,這種維生素需要更多一些,因為在體力勞動中它很快被消耗了。除香蕉外,魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花子中也含有維生素B6。

9.水

健康男性必不可缺的還有水。肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎癥和結石的發病,還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1500~2000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男性更應多飲水。

此外,蛋白質的攝入應適可而止。為追求肌肉發達,多吃蛋白質食品在男性中較普遍。實際上,除從事強度運動外,多數男性并不需要太多的蛋白質。每日進食中等量的肉或禽、魚、蛋、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

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