中年人的保健方法,讓你保持年青
By: Date: 2017-10-25 Categories: 男性保健

定期體檢:據資料統計,有很大一部分重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,男性要想健康,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

戒煙:吸煙有害健康,會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為“煙齡”過長而一時戒不了,可以多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

少油:男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重,還會增加患血管疾病的危險。應減輕口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

護腦:男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚。

控製如廁時間:男人如廁時間變長不是便秘或痔瘡,就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,並多喝水。如果情況冇有好轉,應立即去醫院檢查治療。

1.早餐好,晚餐巧。食物是提供我們身體能量的必備的食物,所以平時的早午晚三餐一定要多加注意,早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法。忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中,這個時候我們可以適當的閉上眼睛,學會放鬆,方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反複進行肌肉“緊———鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處,容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。

4.喝點養生茶。中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶,效果非常不錯,每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

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